Как справиться с ПТСР

Что такое ПТСР?

ПТСР — это состояние повышенного страха и беспокойства. Оно развивается после травматического, опасного для жизни события. Вполне нормально реагировать на опасность со страхом и тревогой. Но эти чувства должны пройти после того, как опасность минует. При ПТСР ваше тело и разум с трудом восстанавливаются после травмы. Ощущение, что вы в опасности, может сохраняться месяцами и даже годами. Военные действия — это распространенная причина ПТСР.

Какие проявления ПТСР?

Симптомы ПТСР длятся более месяца. Они могут включать в себя:

• Нежелательные или сильные воспоминания о травматическом событии

• Кошмары

• Яркие воспоминания (флэшбеки), которые заставляют вас чувствовать, что вы заново переживаете определенное событие

• Чувство беспокойства, страха, возбуждения или подозрительности

• Сильные реакции, когда вам напоминают о травме (или иногда вообще без видимой причины)

• Навязчивые мысли о войне, смерти или убийстве

• Чувство отстраненности или изоляции, как будто вы «не в себе»

• Потеря интереса к вещам, которые вам когда-то нравились

• Чувство возбуждения, напряжения, раздражения или легкого испуга

• Всплески гнева или раздражения

• Проблемы с концентрацией внимания

• Проблемы с засыпанием и сном

Что такое триггеры?

При ПТСР вещи, которые напоминают вам о травмирующем событии, могут заставить вас чувствовать, что вы снова в опасности. Эти напоминания называются триггерами. Они возвращают воспоминания, эмоции и физические реакции, связанные с травмой. В некоторых случаях триггер очевиден. Звук грома может напоминать выстрелы. Или вы можете увидеть обломки на обочине дороги и внезапно вспомнить о фугасной мине. В других случаях связь менее ясна. Например, триггером может быть вкус или запах еды, который был обычным явлением в том месте, где вы находились. Или услышанный голос похож на голос сослуживца звучит может вызвать воспоминания. Триггеры могут появляться даже в ваших снах, заставляя вас реагировать, пока вы спите.

ПТСР может мешать вашей нормальной жизни

Хотя сейчас вы в безопасности, ПТСР может заставить вас чувствовать себя снова в опасности. Когда ваш мозг чувствует опасность, ваше тело начинает действовать прежде, чем вы успеваете подумать. Когда вы сталкиваетесь с триггером, вы можете внезапно разозлиться или испугаться. Ваше тело наполнено тревогой и адреналином. Вы можете реагировать очень быстро. Вы можете даже не помнить триггер. Это может привести к вспышкам гнева и поведению, которые, казалось бы, возникли «ни с того ни с сего». Если у вас ПТСР, вы можете:

• Держаться подальше от триггеров, таких как люди, места и вещи, которые напоминают вам о травме.

• Сильно реагировать на напоминания о травме (например, репортажи телевизионных новостей о войне или разговоры с другими военными).

• Постоянно проверять свое окружение на наличие признаков опасности.

• Подвергать себя риску, внезапно реагируя на предполагаемую угрозу (например, поворачивая, чтобы объехать эстакаду во время вождения).

• Злоупотреблять алкоголем или наркотиками, чтобы не думать о травме (самолечение).

• Измените свой распорядок, чтобы держаться подальше от триггеров.

Лечение поможет вам вернуться к нормальной жизни

Вы можете подумать, что просить о помощи — это признак слабости. На самом деле, чтобы сделать свою жизнь лучше, нужно много мужества. Говорить о травме может быть сложно, но это может быть очень важно. Основным методом лечения ПТСР является консультации. Вы будете работать с обученным профессионалом (психотерапевтом), чтобы узнать новые способы преодоления ваших переживаний. Лекарства также могут быть назначены, чтобы помочь с беспокойством, депрессией или бессонницей. Большинству людей с ПТСР помогает сочетание консультаций и медикаментозного лечения.

Типы консультаций

Консультации проводятся в безопасной среде, индивидуально или в группе. Групповая терапия часто проводится с другими ветеранами, которые прошли активные военные действия. ПТСР часто лечат одной или несколькими из следующих форм консультирования. Поговорите со своим врачом о возможных вариантах, чтобы вы могли выбрать формат консультирования, который подходит именно вам.

• Когнитивно-процессинговая терапия (КПТ) помогает справиться с негативными мыслями, связанными с травмой. Вы будете работать с психотерапевтом, чтобы лучше понять, что вы думаете и чувствуете по поводу того, что произошло. И вы научитесь навыкам, которые помогут вам лучше справляться с травмой. КПТ не поможет вам забыть о том, что произошло. Но она может облегчить жизнь с этими воспоминаниями.

• Пролонгированная экспозиция (ПЭ) помогает по-новому справляться с мыслями и ситуациями, связанными с травмой. Вы изучите техники дыхания и релаксации, чтобы суметь успокоиться, когда столкнетесь с триггерами. С помощью вашего психотерапевта вы можете войти в ситуации, которые напоминают вам о травме (экспозиция in vivo). Со временем вы научитесь ослаблять свои реакции, что может помочь избавиться от привычки избегания. Вы также расскажете о травме, чтобы помочь себе обрести контроль над своими мыслями и чувствами по этому поводу (воображаемая экспозиция).

• Другие варианты лечения ПТСР включают в себя:

  • Обучение навыкам совладания

  • Обучение принятию и приверженности

  • Десенсибилизация и коррекция переработки информации с помощью движений глазных яблок (EMDR)

  • Семейное консультирование

  • Обучение психологической самопомощи при ПТСР

Что ждет впереди

Во время военных действий вы пережили важные события, изменившие вашу жизнь. Они, вероятно, повлияют на вас в той или иной степени на всю оставшуюся жизнь. Тем не менее, получение помощи — это большой шаг в правильном направлении. Лечение будет тяжелым, и выздоровление требует времени. Будьте терпеливы к себе. Хотя многие люди не сопричастны травмирующему событию, вам не нужно бороться с ПТСР в одиночку. Примите помощь и поддержку от вашей семьи, друзей и врачей. И оставайтесь на связи с друзьями из армии. Вероятно, есть больше людей, которые могут понять, через что вы прошли, чем вы думаете.

Узнайте больше

Для получения дополнительной информации и ресурсов обращайтесь на Кризисную линию для ветеранов по телефону 800-273-8255 или заходите на сайт по адресу www.veteranscrisisline.net. Вы также можете написать на 838255 для получения помощи. Для этого вам не нужно быть зарегистрированным в программе Управления по делам ветеранов (VA) или в системе здравоохранения для получения льгот.

Если вы думаете о том, чтобы навредить себе

Обратитесь за помощью прямо сейчас. Есть много способов облегчить вашу боль и справиться с проблемами в вашей жизни. Немедленно поговорите со своим лечащим врачом, координатором VA по предотвращению самоубийств, с другом или членом семьи. Не ждите.

Если у вас есть план или вы думаете о причинении себе вреда, позвоните по номеру 800-273-8255 и нажмите 1 для соединения со специалистом Кризисной линии для ветеранов. Или отправьте сообщение на 838255 со своего мобильного телефона. Вас свяжут с прошедшими обучение кризисными консультантами, которые помогут вам. Онлайн-чат также доступен по адресу www.veteranscrisisline.net. Кризисная линия для ветеранов бесплатна и доступна круглосуточно и без выходных. Вы также можете позвонить или отправить текстовое сообщение по номеру 988, чтобы связаться с кризисными консультантами Национальной линии по предотвращению самоубийств.