चिंता (एंग्ज़ाइटी) प्रतिक्रिया

घर पर देखभाल

उन चीज़ों को खोजने का प्रयास करें जो आपके जीवन में चिंता पैदा करती हैं। हो सकता है कि वे स्पष्ट न हों। उनमें शामिल हो सकते हैं:

• जीवन के दैनिक झंझट। इसमें ट्रैफिक जाम, चूके हुए अपॉइंटमेंट्स या कार की परेशानियाँ शामिल हो सकती हैं।

• जीवन में बड़े परिवर्तन। इसका अर्थ है कि नया बच्चा या नौकरी में पदोन्नति जैसे दोनों अच्छे बदलाव। इसका अर्थ जीवन में कठिन परिवर्तन भी हो सकते हैं, जैसे नौकरी छूटना या किसी प्रियजन की हानि।

• ओवरलोड। इसका अर्थ है यह महसूस करना कि आप पर बहुत अधिक ज़िम्मेदारियां हैं। और यह कि आप उन सभी का ख्याल नहीं रख सकते।

• असहाय महसूस करना। आपको लग सकता है कि आपके पास कोई नियंत्रण या विकल्प नहीं हैं। आपको लग सकता है कि आपकी समस्याओं का समाधान नहीं हो सकता है।

ध्यान दें कि आपका शरीर तनाव के प्रति किस प्रकार से प्रतिक्रिया करता है। इससे पहले कि तनाव से चिंता (एंग्ज़ाइटी) पैदा हो यह आपको कार्रवाई करने में मदद करेगा। जब आप कर सकें तो अपने तनाव के स्रोतों को कम करने के लिए बदलाव लाएँ। लेकिन जीवन में तनाव को अक्सर रोका नहीं जा सकता है। चिंता (एंग्ज़ाइटी) को कम करने के लिए तनाव को कैसे प्रबंधित करें यह सीखना महत्वपूर्ण है। कई प्रमाणित तरीके हैं जो आपकी चिंता (एंग्ज़ाइटी) को कम करेंगे। इनमें शामिल हैं:

• व्यायाम

• अच्छा पोषण

• पर्याप्त नींद लेना

• आराम के तरीके

• श्वास के व्यायाम

• मानसदर्शन (विज़ुअलाइज़ेशन)

• बायोफीडबैक

• ध्यान

• परामर्श

• दवा

इस बारे में अधिक जानकारी के लिए, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। या ऑनलाइन या अपने स्थानीय पुस्तकालय या बुकस्टोर पर जाँच करें। आपको इस विषय पर कई किताबें और ऑडियोबुक मिल जाएँगी।

फॉलो-अप देखभाल

यदि आपको लगता है कि स्वयं-सहायता से आपकी चिंता (एंग्ज़ाइटी) ठीक नहीं हो रही है तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को कॉल करें। या किसी परामर्शदाता के साथ अपॉइंटमेंट लें। चिंता (एंग्ज़ाइटी) को प्रबंधित करने में आपकी सहायता के लिए आपको अल्पकालिक परामर्श या दवा की आवश्यकता हो सकती है।

911 पर कॉल करें

यदि निम्नलिखित में से कोई होता है तो 911 पर कॉल करें:

• साँस लेने में कठिनाई

• भ्रम

• सुस्ती या जागने में परेशानी

• बेहोशी

• तीव्र हृदय गति

• दौरा (सीज़र)

• सीने में नया दर्द जो अधिक गंभीर हो जाता है, लंबे समय तक रहता है, या आपके कंधे, बाँह, गर्दन, जबड़े या पीठ में फैल जाता है

अगर आपके मन में खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने के विचार हैं तो 988 पर कॉल या टेक्स्ट करें। नेशनल स्युसाइड प्रीवेंशन लाइफ़लाइन पर आपको प्रशिक्षित संकट सलाहकारों से जोड़ा जाएगा। www.suicidepreventionlifeline.org पर ऑनलाइन चैट विकल्प भी उपलब्ध है। आप लाइफ़लाइन को 800-273-TALK (800-273-8255) पर भी कॉल कर सकते हैं। लाइफ़लाइन मुफ़्त है और 24/7 उपलब्ध है।

चिकित्सा सलाह कब लें

निम्नलिखित में से कोई भी होने पर तुरंत अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को कॉल करें:

• ऐसे लक्षण जो सुधरते या बिगड़ते नहीं हैं, जैसे कि निराशा या अत्यधिक उदासी की भावना

• गंभीर सिरदर्द जो आराम करने और दर्द की हल्की दवा लेने से कम नहीं होता है

नेशनल स्युसाइड प्रीवेंशन लाइफ़लाइन 800-273-TALK (800-273-8255) पर उपलब्ध है। लाइफ़लाइन 24/7 उपलब्ध है और मुफ़्त एंव गोपनीय सहायता प्रदान करती है। लाइफ़लाइन का www.suicidepreventionlifeline.org पर एक ऑनलाइन चैट भी है।