Подошвенный фасциит: упражнения

Plantar Fasciitis: Exercises

Инструкции по личному уходу

Вот некоторые типичные реабилитационные упражнения, используемые при вашем состоянии. Начинайте каждое упражнение неспешно. Уменьшите интенсивность упражнения, если вы чувствуете боль.

Ваш лечащий врач или инструктор лечебной физкультуры подскажет, когда можно начинать эти упражнения и какие из них лучше подойдут именно вам.

Как делать упражнения

Вытягивание полотенцем

1. Сядьте с вытянутыми ногами и выпрямленными коленями.

2. Поместите полотенце под ступни ног, проведя его под пальцами.

3. Удерживайте противоположные концы полотенца руками, держите руки над коленями.

4. Потяните полотенце на себя так, чтобы стопа тянулась к вам.

5. Удерживайте это положение не менее 15–30 секунд.

6. Повторите 2–4 раза по 5 подходов за день.

Растяжка икроножных мышц

1. Примечание: это упражнение растягивает мышцы на задней части голени (икры) и ахиллово сухожилие. Выполняйте его 3–4 раза в день, 5 дней в неделю.

2. Встаньте лицом к стене и положите руки на стену на уровне глаз. Поставьте ногу, которую вы хотите растянуть, примерно на шаг позади другой ноги.

3. Держа пятку задней ноги на полу, согните переднее колено, пока не почувствуете растяжение в задней ноге.

4. Задержитесь в таком положении на 15–30 секунд. Повторите 2–4 раза.

Растяжение подошвенной фасции и икроножной мышцы

1. Примечание: растяжение подошвенной фасции и икроножной мышцы позволит увеличить подвижность и уменьшить боль в пятке. Вы можете выполнять это упражнение по несколько раз в день перед другими упражнениями или после них.

2. Встаньте на ступеньку, как показано выше. Обязательно держитесь за перила.

3. Медленно опускайте ваши пятки вниз с края ступеньки: так вы расслабите икроножные мышцы. Вы должны чувствовать легкое растяжение в нижней части подошвы и по задней поверхности ноги до колена.

4. Удерживайте растяжку около 15–30 секунд, а затем напрягите икроножные мышцы и поднимите пятки обратно до уровня ступеньки. Повторите 2–4 раза.

Сворачивание полотенца

1. В положении сидя поставьте ногу на полотенце на полу и пальцами ног скрутите полотенце к себе.

2. Затем, используя пальцы, раскрутите его обратно.

3. Примечание: чтобы усложнить это упражнение, попробуйте положить что-нибудь на другой конец полотенца.

Подъем шариков

1. Положите на пол несколько шариков рядом с чашкой.

2. С помощью пальцев ног попробуйте собрать шарики с пола и положить их в чашку.

Последующее наблюдение и уход — важная часть вашего лечения и залог вашего здоровья. Обязательно посещайте врача, если вам был назначен прием. При появлении проблем позвоните своему врачу. Рекомендуется вести список лекарств, которые вы принимаете, и иметь на руках результаты своих анализов.

Действительно на: июля 17, 2023

Версия содержания: 14.0

Медицинские инструкции адаптированы по лицензии ваш специалист в области здравоохранения. Если у вас возникнут вопросы в связи с медицинским состоянием или данной инструкцией, всегда следует обращаться к вашему специалисту в области здравоохранения. Healthwise, Incorporated не несет какой-либо материальной или юридической ответственности за использование вами данной информации.